Andningsövningar

Godmorgon lördag!

Jag vaknar upp dyngförkyld. Igår kväll kom den här förkylningen över mig som en vält. Jag är igentäppt i näsan medan den rinner hela tiden, hostan är tillbaka men det är inte rethosta nu utan härlig trevlig slemhosta. Superduperförkyld och sänkt av den helt enkelt, dock ingen feber tack och lov. Jag har hunnit med 2 olika virus nu så starten på det här året har väl inte varit någon höjdare ska jag vara ärlig och säga. Inte kul att ha varit hängig sen 1:a januari. Röv!

Som det känns nu så tror jag inte det blir något firande av mitt ex ikväll. Jag är helt slut och vill inte smitta dom andra. Skittrist! Sen ska vi ju åka till fjällen i slutet på januari/början på februari och då vill jag verkligen vara frisk så jag behöver och måste nog ta det helt lugnt nu.

Hörni, till något helt annat. Nu tänkte jag tipsa dig om de där andningsövningarna som jag brukar göra. Som jag skrev till dig igår så är andningen så mycket viktigare än man tror. Att vi egentligen ska ligga på 17-18 andetag per minut men vid stress och ångest kan ligga på uppemot 30 andetag. Detta är också oftast något man knappt tänker på, andningen bara är ju där.

Mycket av den meditation som finns utgår ju ifrån andningen. Man ska in i sig själv, reflektera över känslor och andningen. Det är ju inte förrän man tänker på sin andning som man blir medveten om den.

De här andningsövningarna som jag gör har jag gjort till och från i perioder. Jag har fått lära mig dom av fina Tanja som är yogainstruktör och mindfulnesscoach. Nu önskar jag att jag får in det som en rutin varje morgon. Det tar ungefär 5 minuter och vill du göra lite mysigt med tända ljus till kanske det tar 6. Ja men du hajar, vi pratar inte om så mycket tid som ska prioriteras. Men det ger desto mer…..

Framöver hoppas jag också kunna hinna med några av min vän Carolas holiyogaklasser som hon startat upp igen, älskar den yogan. Så otroligt avslappnande och härlig.

Jag vill verkligen ge mig själv den här formen av avslappning och återhämtning då jag vet att jag behöver det. Jag tror att vi är många som behöver prioritera oss själva och vårt välmående. Det kanske inte alltid handlar om stenhårda träningspass utan ofta också om återhämtning och att tillåta sig själv att stanna upp och andas. Som nu när jag är sjuk så kan jag känna att det är ännu viktigare med återhämtning.

Jag brukar börja med att göra lite mysigt där jag ska sitta. En filt , en kudde och nåt ljus brukar ordna biffen. Sen ser jag till att jag sitter ifred, jag sitter ofta på golvet i vardagsrummet och så hinner jag oftast göra det när alla andra sover.

Jag sätter mig i skräddarställning med rak rygg. Det är viktigt att man inte ligger ned då detta handlar om djupandning. Sen börjar jag…..

1) Sitt ned med armarna avslappnat över dina knän. Blunda gärna. Nästa steg är att tänka på hur du sitter ned. Var det känns när du sitter. I rumpan, på dina fötter, dina ben osv.

2) Slappna av. Du ska slappna av i ansiktet, i pannan, i kinderna, i hakan och så ska du tänka hur din tunga också slappnar av. Här brukar min tunga sitta fast i gommen och sen släpper den och blir avslappnad av bara tanken. Slappna av i dina axlar ordentligt. Känn hur de riktigt släpper taget och blir alldeles mjuka och avslappade.

3) Börja sedan med att ta ett djupt andetag, så mycket luft som du bara orkar dra in, sen släpper du ut det genom att blåsa ut det med munnen. Sitt och andas vanligt ett par gånger. Nästa andetag som du drar in ska du dra in och hålla i 5 sekunder, när du hållit andan i 5 sekunder så blåser du ut luften tills din kropp vill ta ett nytt andetag. Andas vanligt några gånger.

4) Ta ett nytt djupt andetag, håll handen runt hjärtområdet och denna gången ska du känna hur ditt bröst hävs av ditt andetag, håll i 5 sekunder och blås ut tills kroppen vill ta ett nytt andetag. Här kan du nästan känna vid utandningen hur kroppen slappnar av, här brukar jag känna hur mina axlar sänker sig rejält. Andas normalt några gånger.

5) Håll handen på magen nu. Ta ett djupt andetag så du känner att hela magen häver sig och blir stor som en ballong. Håll andan i 5 sekunder och blås ut luften tills kroppen vill ta ett nytt andetag. Låt händerna vill på dina knän och slappna av. Försök här att slappna av ännu mer i ansiktet, i pannan, i kinderna, i hakan och i tungan. Känn hur axlarna blir alldeles tunga och avslappnade. Andas i normal takt och ge dig själv lite kärlek i några minuter. Tänk att du är bra, att du är stark, att du är frisk, att du mår bra och känner tacksamhet och glädje över just den du är.

6) Kom sakta tillbaka till rummet och öppna ögonen. Sitt avlappnat och bara andas en stund och känn hur avslappnad din kropp är. En jätteskön känsla. Sedan är du redo att starta dagen.

Den här övningen kan du göra hur många gånger som helst på dagen om det skulle behövas. Är du stressad inför något eller väldigt orolig eller har massa ångest är det perfekt att bara sätta sig och andas en stund. Om du vill kan du skriva ut de här raderna och ha med på en liten lapp och ta fram om du inte kommer ihåg hur du ska göra. Den här andningsövningen är verkligen guld värd för mig.

Hoppas den ska få dig att må bra också! Nu ska jag göra frukost till mig och dricka min tredje kopp ingefära/citron och honungste. Jag river färsk ingefära och lägger i en tesil, sen klämmer jag i färsk citron och så honung på det. Ska dricka det hela dagen…. åh, vill bara bli frisk nu. Blir det inte bättre om ett par dagar måste jag nog gå till farbror doktorn.

Vi hörs lite senare, ni vet ju var ni hittar mig….hemma o soffan.

Kram Nina