Träning
Träning

9 fysövningar att göra hemma

Halloj!

Har ni svimmat av i värmen? Här har det varit 45 grader i solen och 33 i skuggan. Det är extremvärme som heter duga hörni. Jag har hållit mig mycket inomhus idag. Vi har AC hemma tack och lov. Så skönt!

Träning kanske känns långt bort nu men tidigt på morgonen funkar det bra faktiskt.

Helt ärligt så känns det inte så jättekul att se sig själv såhär, jag är i en sån period när jag är rätt elak emot mig själv. Men så är det och det är något jag jobbar mycket på. Jag vill ju såklart tycka om mig själv i alla vinklar och vrår precis så som jag ser ut. Men skit i det…det är egentligen en parentes för här ska vi fokusera på träning och övningar tänker jag. Siktet är inställt på att få ett bra psyke och en starkare kropp som inte är så inihelskotta stel! Japp, så är det!

Här kommer mina 9 övningar som jag kör nu. Sen ska jag byta övningar om ett par veckor. Kroppen vänjer sig fort vid saker så man får lura den lite med att byta övningar.

ÖVNING 1

Squat eller knäböj med en liten tyngd. Jag kör 20 djupa knäböj och så spänner jag ihop skinkorna som tusan när jag kommer upp.

ÖVNING 2

Axelpress med gummiband, 15 stycken kör jag. Bandet ska vara så spänt så det är svintungt den 15:e gången utan att man tummar på tekniken.

ÖVNING 3

Stående armhävningar, 15 stycken. Känner man sig stark så är det bara att köra vanliga på marken. Man kan också sätta i knäna om det känns jobbigt.

ÖVNING 4

Crunch på boll, 20 stycken gör jag och det här är riktigt bra för dig som vill spara på ryggen. Jag som inte tränat upp min mage efter graviditeten med Milo behöver verkligen börja från scratch.

ÖVNING 5

Pullups, 15 stycken ”åka skidor” dragningar. Den här övningen tar på sidorna av ryggen och armarna. Riktigt grym!

ÖVNING 6

Rodd, 15 stycken som tränar ryggen. Håll gummibanden i brösthöjd hela övningen igenom. Blir det för jobbigt stiger man fram, vill man ha det lite jobbigare backar man ytterligare.

ÖVNING 7

Bicepscurl, 15 stycken där den sista ska vara svintung. Dessa kan man också variera med att stå på banden. Jag tycker detta sätt (på bilden) är jobbigast.

ÖVNING 8

Tricepscurl, 15 stycken som ska kännas på baksidan av armarna. Enkelt att stiga fram en bit om man vill ha det tyngre.

ÖVNING 9

Benböj åt sidorna, 10 stycken på varje ben. Jag använder en liten 3 kilos tyngd också. Vill man ha det tyngre så tar man en tyngre hantel bara. Detta svider skönt i rumpan och låren.

Behöver du utrustning så har jag lite tips. Just nu kan du få Exetubes (gummiband med handtag) till 45 % rabatt HÄR!

Vill du också ha en rosa Gym-boll så finns det HÄR! En utav utrustningarna som vi använt massor. Perfekt för all form av magträning och balansträning.

Hantlar i olika viktklasser hittar du HÄR!

Sen försöker jag vara duktig med att stretcha efteråt. Det hjälper att förebygga den värsta träningsvärken.

Hoppas du ska bli lite pepp nu att köra igång du också! Till jul kanske vi är superstarka och tränade?! 😀😍😉❤

Kommentera

GodmorgonTräning

Bästa starten

Morning eller goddagens!

Första inlägget idag. Den här morgonen var optimal och så jäkla härlig. Vi kör ju träningspassen på morgonen här hemma.

Jag skriver om dom nu för ni är många som skrivit till mig att ni blir inspirerade att komma igång också. Alltså, ALLA kan göra det här. Man behöver inte vara vältränad alls, man kan kliva upp från att vara soffpotatis och bara göra det.

Jag själv har blivit så inspirerad av en bok och av Mikael Hollsten. Ni vet tränaren i Biggest Loser? Följer honom på Instagram och han typ skäller ut en på sina storys och säger sanningar som att ALLA kan och SKA träna nånting VARJE DAG! Haha, det känns som en pappa som sitter och hytter med pekfingret och bestämmer hur man ska leva och jag gillart! 😀

Upp och hoppa innan man ångrar sig. Lättast är det när man kliver upp och bara gör’t. På med träningskläder direkt bara.

Jag brukar dricka vatten och en proteindrink innan så jag får lite energi och orkar.

Om ni vill kan jag kanske skriva mer om övningarna vi gör? Jag har gjort ett program till Tony och ett till mig. Vi kör samtidigt sen, bara att vi har lite olika övningar. Det är 9 övningar som vi sen kör utan avbrott och 3 varv.

Det som är så jäkla bra är att man klar sen. Går på 20 minuter. Sen är det färdigt. Så jädra skönt och slut blir man alltså! Jag har både hög puls och känner mig slut efteråt. Det ger alltså både konditionsträning och styrketräning i samma.

Efteråt tog vi sen en snabbdusch för att få bort det värsta svetten, sen dopp i poolen. Jag var så sjukt avslappnad efteråt. Det var så skönt och ba ligga i den varma poolen och bara njuta av att få vila.

Sen upp och duscha och äta frukost såhär. Du, då känner man sig faktiskt ganska så nöjd med sig själv.

Nu är vi på väg för att kolla staket som vi ska bygga. Orkar inte vara i solen så då kan en liten spaningsrunda vara perfekt.

Vi hörs senare!

Ps: Klicka i hjärtat om ni vill ha övningstips också!

Kram Nina

Kommentera

GodmorgonTräning

Tröskverket här

Hej!

Nu är jag tillbaka igen. Just nu i bilen på väg till Sthlm och lite möten. Tony har en semesterdag idag så hinner vi ska vi äta en plocksallad på djurgården. Mysigt om vi får ihop det.

Innan vi åkte så var vi ute och gå/sprang jag och Tony. Så skönt att ha sällskap. Känner att jag vågar ta ut mig mer när jag har honom med mig som sällskap.

Så jäkla nöjda, svettiga och glada efteråt. Man får vara glad åt det lilla såhär i början. Skönt att ta ut sig lite faktiskt. Flåsade som ett jäkla tröskverk alltså. Haha! 😅 Fick knappt luft…. mina lungor och hela kroppen för all del, ja den måste fått chocken. Vad gör hon? Ska hon fortsätta såhär? 😅

Snart framme i storstaden. Vi hörs sen hörni!

Kram Nina

Kommentera

  1. Lena

    Hej i värmen! Den snygga klänningen från soya concept svart med blommor på har jag med köpt eftr inspo från dig 🙂 men den är så urringad har du tips på vad man kan ha under o skulle gärna vilja ha tips på matchande skor som är lite snyggare men samtidigt bekväma så inte jättehög klack..så kul när man kan hitta tips på snygga kläder tack!😊👍

GodmorgonTräning

Så mycket kärlek!

Goodmorning!

Ja herreminjee… nu har jag varit ute på mitt livs längsta promenad. Jo men jag har ju gått långt förr som sagt, men aldrig såhär långt i ett bräde.

Kände mig nästan lite nervös när jag gick iväg. Mest för alla förväntade reaktioner i kroppen. Ja, ni som är hypokondriskt lagda vet vad jag menar. Man har helt enkelt stenkoll på alla kroppsliga förnimmelser. Att gå väldigt långt, även om det inte är fysiskt så påfrestande, är ändå en påfrestning mentalt och att utsätta kroppen för något som man inte är van vid. Tror säkert att några av er sitter och tänker att hon ju för fan inte kan vara klok i huvudet som är nervös och jiddrar på om en sketen långpromenad. Men det här är så komplext och så svårt att förklara….kan bara försöka förklara det med att allt som är kroppsligt jobbigare än vanligt kan vara en vansinnig trigger för en hypokondriker.

Helt galet! Såhär mycket kärlek får man när man går så långt som jag gjorde idag. Haha!

När jag sen kom hem så hoppade jag studsmatta för första gången på evigheter. Körde live på min Instagram. Har ramlat in så många fina meddelanden:

Haha! Underbart ju. Du hittar min Instagram HÄR.

Kommentera

  1. Cajsa

    Sent omsider kommer en återkoppling från ”sladdisen” 😂 Tyvärr blev jag upptagen lääääänge med barnafödandet. Slutade med akutsnitt men ett par dagar efter är ju det glömt… nästan 😆 Var nog tur det var barn 3 annars vette sjutton om det skulle bli fler alltså. Stort tack Nina för din reaktion, jag blev alldeles rörd kände jag. Nu ska jag njuta av detta fantastiska underverk. Bröderna är HELT uppslukade
    av sin lillasyster ❤ Tack för din blogg som skänker mig massor av härlig vardag – garv och allvar omvartannat. Livet är fantastiskt 😍 Kram 💚❤

  2. Helena

    Älskar din blogg, din instagram ❤️ Du bjuder alltid på verkligheten i ditt liv! Så lätt att känna igen sig i mycket, man är inte ensam om tankar och känslor som kommer och går.
    Tack Nina för allt du bjuder oss på!
    (((Varm kram))) 😘❤️

    1. niinis
      niinis

      Men åh! ❤️ Snyft! Jag riktigt tog in din kommentar, blundade och tog den till mig. Tack fina du för helt underbara ord ! Kramar

TräningVardagenVerkligheten

Oro och promenad

Men hörni, vädret idag!

Man blir ju överlycklig för mindre. Alltså soliga vinterdagar är verkligen vackert. När det är några minusgrader, vägarna torra och sol som skiner på krispig snö. Lite magiskt faktiskt! ❤

Gav mig ut på en PMS promenad idag. Måste få igång mensen, den är 2 dagar sen enligt min mens-app. Jag håller på och äter allt jag hittar i kylen, sväller till oigenkännlighet och mår allmänt skurk. På med kläder och ut och lufta sig lite.

Ja men som vanligt var det ju så bra. Andas in fräsch luft i lungorna, gå gå gå, solen i ansiktet….sakta släppte huvudvärken och kroppen tackade mig med att släppa på spänningarna. En och annan fis blev det också, hahaha….. Ge mig mens nu! 😩 Vart är den ens?

Är lite orolig nu också, Thedde åkte till Sälen idag för att hälsa på en kompis som säsongar där. Skitkul för honom men ett orosmoln för mamman. Är ju lite ärrad sen han åkte till Rhodos och hamnade i jordbävningen. Usch, sånt där skit sitter hårt på mig. Hade gärna åkt med och suttit som en fluga på hans axel. Fan vad man ska oroa sig för sina barn alltså.

Nu iväg här, senare hem till mamma och pappa och krama på dom. Inte sett dom på länge.

Kram Nina

Kommentera

  1. Lotta

    Har inga erfarenheter av PMS men det låter verkligen hemskt… Men att få ta en promenad i härligt vinterväder och i fina Bresse, det måste ju hjälpa lite. Skymtande bland träden ligger badet där jag för typ hundra år sen gick i simskola. Där man tillbringade så många sommardagar när man var liten och så många sommarnätter när man var tonåring…☺️ Alla minnen som dyker upp, muffins och apelsinsaft, sand överallt, fulla botten med blålera…

  2. Monica

    Hej! Jag känner igen mig i så mycket du skriver om pms och mens…..urk är det att må så här vecka in vecka ut.Har haft mensvärk och pms i 3 v nu och mensen är 7 dgr sen och jag är inte gravid 48 år gammal…har provat progesteronsalva i några år och det har funkat bra men inte nu….är väl obalans i hormonerna och förklimakteriet är väl här…har en cysta på äggstock som jag kollade upp förra v med ultraljud men den var bara 3 cm så den ska inte ge besvär men mer mensvärk och oregelbunden mens tyder på antågande till klimakteriet. sa gynekologen…jobbigt att må så här…trött svullen hungrig .Bra att äta mycket gröna grönsaker och skippa socker och motionera mycket.Lycka till.Kram Monica

    1. niinis
      niinis

      Usch, lider så med dig. Idag fick jag mensen och livet kan återvända lite igen. Har du provat öka på progesteronet?

      Det jävla klimakteriet! Som om vi kvinnor inte hade nog ändå? Jag har fått konstaterat förklimakterie. Som om den riktiga inte räckte liksom…..?

      Kämpa på medsyster! Hoppas mensen kommer snart. Ha sex, det brukar hjälpa att få igång mensen!

      Det där med socker och motion stämmer såååå bra, exakt så har det varit för mig då jag skärpt mig. Knappt någon pms alls! Gäller bara att orka hålla det!

      Stor kram!

×

Niiinis Kitchenlife

Nina "Niiinis" Hermansen är entrepenör, influencer och receptkreatör. Deltagit i Hela Sverige Bakar 2012. Driver en av Sveriges största bak/mat-bloggar. Välkommen att ta del av massor med goda recept och livet!

Bloggen driftas av:
Cure Media - Influencers