Träning
Träning

Här har ni gänget!

Karolin

Mikaela

Skatan

Camilla

Sarah

Nina

Där har ni oss. The gang. 6 naggande goda chinonor. Syjuntegänget. Men vi måste hitta på ett bättre namn. Vi ska ju allt annat än syjunta ju. Vi ska ju bestiga berg och bli farligt starka i psyket….inte vara syjunta. Nåt mer klatchigt. Nåt härligt. Något vi alla kan vara stolta över. Typ IRONMAN fast coolare. Går det? Att få nåt coolare än IRONMAN liksom? Jo, ja alltså. Feministiskt så säger vi ju IRONWOMAN men jag letar mer ett coolt namn. Något som sätter sig!

Jag vet, en förkortning på IRONWOMAN blir ju IW. Coolt ju. Då kan ni säga till gubben eller väninnan att: ”Nä, nu är det Tisdag och nu har inte jag tid för jag ska in och redovisa lite härlig motion till vårt IW gäng.” 👊🏼😅

Såhär Happy Clappy hoppas jag att alla känner, eller inte. Men vi kommer att känna om vi bara ger oss fasen på det. Det är sjukt härligt när man är igång. Alltså på riktigt! På en gång så ger det tillbaka. Bättre sömn. Bättre uthållighet. Mer avslappnad och lugn.

Jag ska försöka promenera minst 3 ggr i veckan och sen köra ett litet styrkepass 3 ggr i veckan. Ibland kanske det bara blir promenader och ibland kanske inget. Ibland kanske jag är i ett flow och då jäklar är jag farlig. Men jag ska försöka. Med pepp ifrån er och med lite ”redovisningsskyldighet” så kommer det gå lättare i början. När man kört ett tag hajar man hur skönt det är och hur gött det gör så då fortsätter man bara därför.

Tisdagar kommer ett ”Hur har det gått inlägg”. Där kan vi alla som är med stöta och blöta lite. Klaga, gnälla, vara stolta, arga, trötta, energiska…whatever, allt är välkommet! Om du vill vara med så behöver du bara skriva det bland kommentarerna. Skriv – JAG VILL VARA MED så är ditt namn med nästa tisdag när det är redovisning.

Sen börjar vi med att köra till jul. Jaaaa, men asjobbigt och köra till jul kanske men det är bara några veckor dit. Sen tar vi juluppehåll och känner nån att man inte kan leva utan det här så kanske vi kör igen i januari sen. Jag kommer fortsätta över jul och nyår också. Jag vill vara kanon i psyket hela jäkla långa vintern så jag kommer köra. Det ska bli vår nya livsstil ju.

IW FOREVER liksom! Hur kul? Vi ba skrapar ihop en ny liten livsstil åt oss bara sådär. Seså, häng på nu.

Kram Nina

Kommentera

  2. Svara
    Berit

    Såklart är jag med på det 🙂 Detta mörker gör ju verkligen inte att man spritter av glädje och träningslust direkt så nu behövs all pepp man kan få!!

  7. Svara
    Camilla Nyström

    IW är ju kanon!! Vet ni, idag efter jobbet kände jag mig heelt omotiverad, all kämparglöd var som bortblåst, jag var trött, hade en ledsen känsla i kroppen och kroppen, eller snarare huvudet skrek efter soffläge.
    Efter att jag ältat ur min frustration till sambon, bestämde jag att gå den jävla promenaden- och han åkte iväg och köpte Haegen dans ”salted caramel” till mig som belöning.
    Och NU är jag hemma! En halvtimmes rask promenad, svettig på ryggen och GLAD!!
    Dusch väntar och Bonde söker fru- med glass 😀🤩.

Visa alla 8 kommentarer
Dagens TIPSTräning

Råda bot på ångest

Inlägget innehåller adlinks

I somras var ju jag och Tony så grymt duktiga med träningen. Vi var ute varje morgon i stort sett och körde lite styrketräning på baksidan. Det enda vi hade var såna träningsband och en pilatesboll. Med hjälp av det så tränade vi igenom hela kroppen på 20 min.

Nu till det som allt ska handla om. Jag är en av och påare när det kommer till träning. Antingen så kör jag så det ryker eller så gör jag typ ingenting.

Grejen är att jag hade mitt livs sommar när det kom till mitt mående. Jag har inte mått så bra som jag gjorde i somras på evigheter, alltså psykiskt. Kände nästan ingen oro i kroppen, knappt någon ångest utan vara bara så lugn och harmonisk. I början så förstod jag inte var det kom ifrån förrän jag faktiskt fattade att det ju var träningen.

I våras läste jag ju boken Hjärnstark och det fick mig att helt ändra inställning till träningen. Det var det som gjorde att jag kom igång.

Dessvärre så har jag kommit av mig nu och vill så gärna förändra det här beteendet. Jag vill träna några ggr varje vecka, inte nödvändigtvis varje dag – det håller inte för mig för det blir för mycket. Men om jag håller mig på bara några dagar i veckan så kommer jag garanterat att må såååå mycket bättre. Jag har ju redan ett bevis på det. Kommer man då också igång med sina promenader så är det liksom tipptopp.

Nu känner jag hur ångest och oro kommit ifatt mig igen. Jag promenerar sporadiskt och har inte alls kommit igång som jag borde för att må bra. Jag vet också att jag ju är extra känslig just den här perioden vi har framför oss nu…..mörkret!

Jag skriver nu till dig för jag tänker att vi kanske kan peppa varandra? Jag har många här inne som är som mig, som är oroliga och har mycket ångest, ska vi inte hjälpas åt att försöka komma igång lite. För våra lite småtrasiga själar liksom. Ni som inte är trasiga i själen får ju självklart också hänga med och bli peppade. Alla får vara me!

På bara en månad kände jag mig som ny. Helt annan styrka inifrån. Helt annat tänk. Helt annat lugn när jag tränade. Det var nästan en läskig skillnad. Som att hjärnan inte kunde tänka i oroliga banor…..

HÄR har ni mina 9 hemmaövningar som gick igenom hela kroppen och som vi körde varje morgon! Tänkte att jag skulle köra just dom igen, till en början 3 dagar i veckan för att inte tröttna. Gav härlig träningsvärk i början och jag kände tydligt att jag blev starkare hela tiden.

Sen vill jag komma igång med några promenader varje vecka. Fasen. Vi snackar 35-50 minuters promenad som verkligen gör underverk för en. Räddar en från ens egna tankar liksom, leder bort en från oro och ångest. Fattar inte varför det kan vara så svårt det här? När man vet hur mycket bättre man mår, hur gott det gör en?

Ja, det sitter ju i pallet liksom. Det är pannbenet man behöver stärka. Man måste nog bara göra det. Jag vet ju att när jag väl är igång så vill jag ju gå promenader och träna lite, jag kommer in i ett flow och känner ett behov. Ett skönt behov. Känslan efteråt är magisk! Den får en att vilja fortsätta varje gång.

Nu ska jag bara inte ”overdo” it som det heter. Jag ska göra det lagom så det håller länge. Att jag inte tröttnar. Får ont. Blir sjuk. Blir för urlakad osv. Lagom Nina!

Vad tror ni om det här? Hänger någon på?

Rosa tights (40% rabatt)// Mintgröna tights (40% rabatt) // Leo tights // Gråa tights

Lite nytändning kan vara lite nya träningskläder. De här tightsen från aimn är ju på allas läppar nu. Ska vara grymt supersköna, höga i midjan så det sväljer hela bullmagen, bra kvalitutta och så tycker jag dom är supersnygga dessutom.

Köper man inga nya träningskläder så funkar ju de gamla. Eller ett par mysbrallor och en tisha. Det är inte så noga liksom. Viktigt är att inte frysa och bli kall på promenaderna känner jag som är en fryslort. Jag har ju långkallingar under tightsen när jag är ute och går, allt för att inte frysa om fiffi och stjärten. 😀

Jag tänkte börja idag! Vem hänger på?

Kram Nina

Kommentera

  3. Svara
    Cajsa

    Ett litet tips… Lyssna på pro bono podden, avsnittet där Fredrik Paulun intervjuas. På tal om att orka hålla i och träna och hållbart. Jag har aldrig problem med träningsdisciplinen. Snarare tvärtom att jag alltid vill högprestera och inte tillåter mig känslan att vara nöjd. Blev därför inspirerad av att lyssna på just Fredrik som förespråkar det ”lagoma”. Kram och lycka till!

  4. Svara
    Mikaela

    Jag e med. Jag vill också bli skön i psyket😀Blir en riktig gnällmorsa om jag inte slipper ut på promenad😔 Var bra på gång i somras men sen kom vardagen på och det bara lämnade. Kilon bryr jag mig inte om men det var rätt trevligt när man märkte skillnad på rumpan😉😊

    1. niinis
      Svara
      niinis

      Det där med rumpan märkte inte jag. Jag trot att min liksom pyst ut. Luften åkte ut som på en gammal balkong. Pfffft….tomt. Känns dom det liksom inte går att fylla på den längre. Haha….

      Kul att du är med! 😘

  5. Svara
    Skatan

    Jag hänger på!!!

    … men börjar imorgon <- HAHAHAH så jävla underbart att jag har mage att börja med att parera/ducka/svaja!
    Men jag har nån jävla hang-up att jag inte kan träna annan tid än på morgonen. Jösses- jag hör ju själv hur det låter.. ?!
    Börjar med det ena men: et efter det andra. *suck*
    Men morgonen är min. Då har jag tid. Och kan ta mig tid.

    Men hur tänker du dig rent praktiskt.. jag skulle behöva en läderpiska som viner längs örat med en SNÄRT!! Då kommer jag igång. Det vet jag. Och då står jag där med två fingrar lite snett lutat som en scout " alltid redo" ….
    Men så länge det inte snärtar till någonstans- då … hittar jag på annat.. eller tänker .. sen .. snart .. om en stund… ska bara..

    Skriver du här på bloggen när du har tränat eller ännu bättre när du ska ..?
    Och att vi ( flera stycken hoppas jag ) liksom " joinar dig " här ( före -under -efter) ..skriver hur det har gått eller att vi har
    gått ( hahah– om jag var lika vig i resten av kroppen som jag är i mun hade jag redan varit i absolut toppform )
    Skriver till varandra och berättar om olika övningar.. ? Tips på stretch och sånt där..
    Är målet " att må bättre" så behöver vi ju inte snacka vikt och centimeter.. eller?

    Jag vette fasen vad det är jag frågar här egentligen .. mer hur kan man göra det här rent praktiskt- så att jag riktigt känner vinddraget av piskan… För om vi får till det – Då jäklar Nina – då har du en sann tränar-amigo här! Det säger jag bara!
    Jag blir mer och mer på här känner jag , ju mer jag skriver.
    ( det är där jag blir lite rädd -ser jag inga hinder och allt är guld och gröna skogar och att det nästan rycker lite rytmiskt i bicepsen.. att allt ser helt hinderslöst ut.. då brukar jag snava på tröskeln på väg ut men vrider mig och faller inåt igen – hamnar på hallmattan. Blir liggande. Lägger mig till rätta och tittar på serier i mobilen, och sen börjar jag .. sen .. lite senare.. jag ska bara.. vad heter re.. om en stund.. det är bara 22 avsnitt kvar .. och sen ska jag ju skala potatis… så jag gör det imorgon .. fast då har jag ju sovit så dåligt så då kan jag unna mig att " ta det lite lugnt" och … sen ska jag jobba, och sen ska jag bara… osv osv,) <- men missförstå mig inte nu.
    Jag är PÅ! -Men hur?
    PISKA MIG BABY!! HAHAHA

    1. niinis
      Svara
      niinis

      Hahaha! 😂😂😂 Asså jag garvar ihjäl mig åt dig och jag känner igen mig i allt. Allt från 22 avsnitt serie i mobilen till och lägga sig på hallmattan. Men fan, vi ska och vi kan. Together liksom!

      Jag tänker inte räkna kilon och cm, min motivation att bli skön i psyket är mycket större. Men om du vill räkna cm och kilon och vill ha det som motivation tycker jag du gör det.

      Kanske ska vi ha en dag i veckan då vi snackar träning. Ett inlägg. Alla får skriva där. Stolta eller besvikna. Taggade eller otaggade. Hur gick veckan? Jag redovisar till er i ett inlägg hur veckan gick, sen får alla feel free att skriva av sig.

      Jag tror att redovisning är bra. Att man måste skriva hur det gått, tror inte du det? Man får den där skinnpiskan… jag kanske skriver era namn i inlägget dom deltagare och sen sitter jag här och skriker Tjohoooo Skatan, hur går det? 😅

      Vad tror du om det?

      1. Svara
        Skatan

        JAAA!
        Det låter som en bra plan
        Det blir så jäkla GREJT!
        Jaaa gör det, skriv ner våra namn – det luktar lite piska om det Precis vad jag behöver!
        Så roligt!
        Jag har laddat startpistolen nu …snart ska skottet fyras av .
        Tammetusan?!
        Nu jäklar!

    2. Svara
      Petra

      Alltså Skatan, jag gillar dig och det du skriver skarpt. Passagerarna på tåget tittar just nu konstigt på mig där jag sitter och fnissar för mig själv. 😂👍

        1. Svara
          Skatan

          Du ÄR! Jag anar att det är din jargong som har fått min egen att frodas.
          För DU är en kul tjej- och det smittar.
          <3 <3 <3

      2. Svara
        Skatan

        Men åh?!
        TACK Petra
        – din kommentar <3 värmer mig så jäkla gott ska du veta. Grejen är den att jag tycker själv att jag är i allmänhet ganska torr och tråkig ( och som framgår även otränad och dessutom utan karaktär ) att du gillar.. mig och det jag skriver – att det får dig att fnissa. Det gör mig tammetusan så jäkla GLAD!

  7. Svara
    Marie Jibbefors

    Jag har också börjat träna!! 53 år fyllda och slutade röka för 6 veckor sen. Nu kör jag tre ggr i veckan på gymet där jag jobbar. Ca 45 minuter. Börjar med löpband och sen styrka för resten. CX ,ett pass för bålen i 30 minuter på fredagar.
    Slutarökakilon under kontroll, magen funkar!! Tänka sig att jag kan! Lycka till på oss!!

    1. niinis
      Svara
      niinis

      Åh vad duktig du är! Slutade själv för 10 år sen och det är det bästa jag gjort. Heja dig, du klarar det! Härligt att du börjat träna!!! 🙏🏻🙏🏻😍😍 Lycka till på oss! 🙌🏻😍

Visa alla 18 kommentarer
Träning

9 fysövningar att göra hemma

Innehåller affiliate-länkar

Halloj!

Har ni svimmat av i värmen? Här har det varit 45 grader i solen och 33 i skuggan. Det är extremvärme som heter duga hörni. Jag har hållit mig mycket inomhus idag. Vi har AC hemma tack och lov. Så skönt!

Träning kanske känns långt bort nu men tidigt på morgonen funkar det bra faktiskt.

Helt ärligt så känns det inte så jättekul att se sig själv såhär, jag är i en sån period när jag är rätt elak emot mig själv. Men så är det och det är något jag jobbar mycket på. Jag vill ju såklart tycka om mig själv i alla vinklar och vrår precis så som jag ser ut. Men skit i det…det är egentligen en parentes för här ska vi fokusera på träning och övningar tänker jag. Siktet är inställt på att få ett bra psyke och en starkare kropp som inte är så inihelskotta stel! Japp, så är det!

Här kommer mina 9 övningar som jag kör nu. Sen ska jag byta övningar om ett par veckor. Kroppen vänjer sig fort vid saker så man får lura den lite med att byta övningar.

ÖVNING 1

Squat eller knäböj med en liten tyngd. Jag kör 20 djupa knäböj och så spänner jag ihop skinkorna som tusan när jag kommer upp.

ÖVNING 2

Axelpress med gummiband, 15 stycken kör jag. Bandet ska vara så spänt så det är svintungt den 15:e gången utan att man tummar på tekniken.

ÖVNING 3

Stående armhävningar, 15 stycken. Känner man sig stark så är det bara att köra vanliga på marken. Man kan också sätta i knäna om det känns jobbigt.

ÖVNING 4

Crunch på boll, 20 stycken gör jag och det här är riktigt bra för dig som vill spara på ryggen. Jag som inte tränat upp min mage efter graviditeten med Milo behöver verkligen börja från scratch.

ÖVNING 5

Pullups, 15 stycken ”åka skidor” dragningar. Den här övningen tar på sidorna av ryggen och armarna. Riktigt grym!

ÖVNING 6

Rodd, 15 stycken som tränar ryggen. Håll gummibanden i brösthöjd hela övningen igenom. Blir det för jobbigt stiger man fram, vill man ha det lite jobbigare backar man ytterligare.

ÖVNING 7

Bicepscurl, 15 stycken där den sista ska vara svintung. Dessa kan man också variera med att stå på banden. Jag tycker detta sätt (på bilden) är jobbigast.

ÖVNING 8

Tricepscurl, 15 stycken som ska kännas på baksidan av armarna. Enkelt att stiga fram en bit om man vill ha det tyngre.

ÖVNING 9

Benböj åt sidorna, 10 stycken på varje ben. Jag använder en liten 3 kilos tyngd också. Vill man ha det tyngre så tar man en tyngre hantel bara. Detta svider skönt i rumpan och låren.

Behöver du utrustning så har jag lite tips. Just nu kan du få Exetubes (gummiband med handtag) till 45 % rabatt HÄR!

Vill du också ha en rosa Gym-boll så finns det HÄR! En utav utrustningarna som vi använt massor. Perfekt för all form av magträning och balansträning.

Hantlar i olika viktklasser hittar du HÄR!

Sen försöker jag vara duktig med att stretcha efteråt. Det hjälper att förebygga den värsta träningsvärken.

Hoppas du ska bli lite pepp nu att köra igång du också! Till jul kanske vi är superstarka och tränade?! 😀😍😉❤

Kommentera

GodmorgonTräning

Bästa starten

Morning eller goddagens!

Första inlägget idag. Den här morgonen var optimal och så jäkla härlig. Vi kör ju träningspassen på morgonen här hemma.

Jag skriver om dom nu för ni är många som skrivit till mig att ni blir inspirerade att komma igång också. Alltså, ALLA kan göra det här. Man behöver inte vara vältränad alls, man kan kliva upp från att vara soffpotatis och bara göra det.

Jag själv har blivit så inspirerad av en bok och av Mikael Hollsten. Ni vet tränaren i Biggest Loser? Följer honom på Instagram och han typ skäller ut en på sina storys och säger sanningar som att ALLA kan och SKA träna nånting VARJE DAG! Haha, det känns som en pappa som sitter och hytter med pekfingret och bestämmer hur man ska leva och jag gillart! 😀

Upp och hoppa innan man ångrar sig. Lättast är det när man kliver upp och bara gör’t. På med träningskläder direkt bara.

Jag brukar dricka vatten och en proteindrink innan så jag får lite energi och orkar.

Om ni vill kan jag kanske skriva mer om övningarna vi gör? Jag har gjort ett program till Tony och ett till mig. Vi kör samtidigt sen, bara att vi har lite olika övningar. Det är 9 övningar som vi sen kör utan avbrott och 3 varv.

Det som är så jäkla bra är att man klar sen. Går på 20 minuter. Sen är det färdigt. Så jädra skönt och slut blir man alltså! Jag har både hög puls och känner mig slut efteråt. Det ger alltså både konditionsträning och styrketräning i samma.

Efteråt tog vi sen en snabbdusch för att få bort det värsta svetten, sen dopp i poolen. Jag var så sjukt avslappnad efteråt. Det var så skönt och ba ligga i den varma poolen och bara njuta av att få vila.

Sen upp och duscha och äta frukost såhär. Du, då känner man sig faktiskt ganska så nöjd med sig själv.

Nu är vi på väg för att kolla staket som vi ska bygga. Orkar inte vara i solen så då kan en liten spaningsrunda vara perfekt.

Vi hörs senare!

Ps: Klicka i hjärtat om ni vill ha övningstips också!

Kram Nina

Kommentera

GodmorgonTräning

Tröskverket här

Hej!

Nu är jag tillbaka igen. Just nu i bilen på väg till Sthlm och lite möten. Tony har en semesterdag idag så hinner vi ska vi äta en plocksallad på djurgården. Mysigt om vi får ihop det.

Innan vi åkte så var vi ute och gå/sprang jag och Tony. Så skönt att ha sällskap. Känner att jag vågar ta ut mig mer när jag har honom med mig som sällskap.

Så jäkla nöjda, svettiga och glada efteråt. Man får vara glad åt det lilla såhär i början. Skönt att ta ut sig lite faktiskt. Flåsade som ett jäkla tröskverk alltså. Haha! 😅 Fick knappt luft…. mina lungor och hela kroppen för all del, ja den måste fått chocken. Vad gör hon? Ska hon fortsätta såhär? 😅

Snart framme i storstaden. Vi hörs sen hörni!

Kram Nina

Kommentera

  1. Svara
    Lena

    Hej i värmen! Den snygga klänningen från soya concept svart med blommor på har jag med köpt eftr inspo från dig 🙂 men den är så urringad har du tips på vad man kan ha under o skulle gärna vilja ha tips på matchande skor som är lite snyggare men samtidigt bekväma så inte jättehög klack..så kul när man kan hitta tips på snygga kläder tack!😊👍

×

Niiinis Kitchenlife

Nina "Niiinis" Hermansen är entrepenör, influencer och receptkreatör. Deltagit i Hela Sverige Bakar 2012. Driver en av Sveriges största bak/mat-bloggar. Välkommen att ta del av massor med goda recept och livet!

Bloggen driftas av:
Cure Media - Influencers